Что лучше креатин или bcaa для эффективной тренировки

Здравствуйте, уважаемые атлеты. С вами Александр Белый. Раз вы читаете эту статью значит тренировки без дополнительного обогащения организма для более интенсивного восстановления, увеличения силовых показателей и роста мышечной массы, уже исчерпали себя. А Вы, стремясь к прогрессу, наконец решили-таки обратиться к спортивному питанию. И правильно!

То, что мышцы состоят, по сути, из белка, уверен, Вы знаете. Но как увеличить энергию, силу, скорость формирования новых мышечных волокон, их скорейшее восстановление, и что лучше креатин или bcaa принимать для этого – для Вас остается вопросом. Ничего, вместе сейчас разберемся.

Как экономить бюджет на спортивном питании

На днях прихожу в зал и наблюдаю картину, пришел новичок сделал пару подходов на жиме лежа и пошел, что то уже пить из шейкера. Я поинтересовался у «чела», какое спортивное питание он принимает если пошаговая методика, каких результатов он планирует достигнуть примерно в течении 3 месяцев?

Ответ меня почти не удивил. Я взял протеин и еще что-то ...! Жесть, человек вообще не ориентируется. А когда я ему сказал, что на данном этапе можно было практически ограничиться минимумом и не тратить столько денег, новичок немного растерялся.

Также важную роль в наших тренировках занимает Качественное Спортивное Питание, которое я заказываю на проверенном интернет магазине так, как довольно много сейчас подделок.

Заказать проверенное Качественное Спортивное Питание.

Как работает креатин

Чтобы осознанно ответить, думаю, надо начать с понимания, что такое креатин, а что бцаа аминокислоты, и каков механизм их действия на наш организм.

Давайте начнем с креатина. Эта спортивная пищевая добавка заслуженно имеет огромную популярность среди спортсменов, причем далеко не только в бодибилдинге. Он наделяет организм энергией, благодаря чему Ваша выносливость позволяет не только увеличить интенсивность тренировки, но и ее продолжительность.

Кстати, именно эта добавка существенно увеличит Ваши силовые показатели, то есть нагрузка, с которой Вы будете работать, возрастет, а это не может не отразиться положительно на росте мышечных волокон.
Именно есть основные функции креатина моногидрата. Но он еще также способствует скорейшему восстановлению мышц после физических нагрузок.

Как работает bcaa

Теперь о бцаа. Так же, как креатин, сегодня – это одна из основных спортивных добавок для бодибилдинга. Это, по сути, те аминокислоты, из которых примерно процентов на 35-40 состоят наши мышцы: лейцин, изолейцин и валин. Именно в процессе их синтеза образуется почти половина белка в организме.

То есть можно смело утверждать, что именно бцаа являются строителями наших мышц. Усвоение этого комплекса быстрых аминокислот происходит очень быстро, и именно они, кстати, существенно ускоряют усвоение всех других микроэлементов, поступающих с едой или другим спортивным питанием. Значит, ускорение метаболизма гарантированно!

В то же время, эти аминокислоты существенно замедляют выработку организмом картизола, практически исключая таким образом катаболические процессы, то есть потерю мышечной массы во время тренинга.
Естественно, принимая во внимание все описанные качества, с уверенностью можно говорить, что bcaa так же питает организм энергией и ускоряет восстановительные процессы, однако основная функция – ускорение метаболизма и белкового синтеза.

Лучший вариант

Итак, как влияют на организм эти спортивные пищевые добавки, Вы знаете. Пока не решили, что лучше? А может, вообще лучше смешивать? Не приходило такое в голову? Давайте Вы пока подумайте, а тем временем порасспросим профессионалов, можно ли принимать вместе креатин и bcaa.

Каждый из них с полной уверенностью Вам ответит: не только можно, даже нужно! Причем в идеале добавить в этот комплекс еще протеин.

Это вполне логично! Смотрите: креатин – сила, энергия. Вcaa – строитель мышц. Протеин – непосредственно строительный материал, кирпичи мышечных волокон.

Такое комплексное спортивное питание, кстати, эффективно далеко не только при наборе массы, но и при похудении и построении рельефности. Однако, а это, пожалуй, одно из главных условий, в первую очередь надо подобрать правильный режим питания и продукты, входящие в Ваш рацион.

Но сегодня мы говорим не о питании, а, в основном, о быстрых аминокислотах. Думаю, правильным будет, если мы разберемся как принимать их.

Как совмещать

Начну с того, что более подробно о креатине, о схемах его приема, а их несколько, Вы можете узнать, ознакомившись с нашей статьей «Как правильно принимать креатин моногидрат». А во-вторых, если мы решили подойти к спортивному питанию комплексно, то есть быстрые аминокислоты и протеин принимать вместе, то давайте выясним, что можно употреблять одновременно, а что лучше отдельно.

На самом деле, можно не заморачиваться, а в один прием принимать все компоненты. Кстати, некоторые так и делают. Но мы с Вами подойдем к этому вопросу более серьезно.

Однозначно не рекомендую принимать одновременно бцаа с протеином – он только замедлит их усвоение. Лучший вариант – сладкий сок, креатин (его обязательно надо принимать с сахаром или чем-то сладким, так как именно сахар является своего рода проводником для его молекул) плюс bcaa.

Усвоение обоих добавок, точнее содержащихся в них элементов, происходит в кратчайшие сроки – не зря же это быстрые аминокислоты – 20-30 минут. По их прошествии протеин будет как раз уместен – метаболические процессы ускорены, а значит расщепление белка пройдет с наименьшими потерями, быстро и эффективно.

С совмещением вроде тоже определились. Осталось разобраться со схемами приема.

Как принимать

Принимать комплекс бцаа можно прямо с утра, блокируя тем самым катаболизм, перед тренировкой, во время нее, сразу после, даже на ночь.

Оптимальное количество приемов за день – от одного до трех, оптимальная разовая доза – от 5 до 7 грамм.

С креатином чуть сложнее, так как им Вы можете загружаться – прочтите указанную статью, а можете принимать по другой схеме. Ну а с протеином понятно – по большому счету, полезен всегда и везде, только следует помнить – половину суточной нормы белка в любом случае надо получать из пищевых продуктов. Не лишним будет обратить свое внимание на разницу протеинов по «происхождению» и по скорости усвоения.

Давайте предположим, что Вы не загружаетесь креатином, а цель – скорейшее увеличение мышечного массы. В таком случае, как вариант, можете попробовать такую схему:

За полтора часа до тренировки bcaa – следите, чтобы его прием осуществлялся на голодный желудок, минут за 30 до еды. Через полчаса протеин.

После тренировки – креатин одновременно с bcaa, а через 20-30 минут еще протеин.

На ночь можете принять изолят протеина или казеин.

Это один из миллиона возможных вариантов. Причем у каждого спортсмена они свои. У Вас тоже они появятся, потому что за несколько дней Вы начнете понимать, как именно Ваш организм реагирует на те или иные спортивные добавки, на их комбинирование, как отзывается тело на их прием.

Главное, помните – никакое спортивное питание не обеспечит Вас развитой мускулатурой, высокими силовыми показателями, без тяжелого, изнуряющего и регулярного тренинга. Будьте здоровы!

Александр Белый


Похожие статьи:

6 комментариев

  1. Виктор

    Посоветую друзьям. Они бодибилдеры и это им точно нужно

    Ответить
    1. Александр Белый

      Довольно эффективно в приеме

      Ответить
  2. kakajan

    Mojna snocala bcaa potom kreatin

    Ответить
    1. Александр Белый

      Можно и на одном BCAA тренироваться

      Ответить
      1. kakajan

        prosta unas ocen dorogo stoit sport pitaniya odin zarplata na odnu kreatin hvatayet

        Ответить
  3. Kakajan

    Prosta unas zdes ocen doroga sport pitaniya odin zarplata na odin kretin hvatayet yesli na odnom bcaa trenirovatsya efek budet i kakoy bcaa horoshiy v symsle kakoy marki

    Ответить

Оставить комментарий

Ali
Ali
ТОП комментаторов
Web Hostin.
2
Ольга
2
Мария
2
Кристина
1
Никита
1
Юрий Йосиф.
1
Интересная информация