Интервальные тренировки для быстрого похудения в домашних условиях

Приветствую Вас. Скоро Новый год и хочется встретить его в полной красе, но осталось не так много времени. На самом деле времени достаточно, если выбрать правильный подход. Я предлагаю Вам прочитать про очень интенсивную тренировку. Которая способствует быстрому похудению. А поговорим мы про интервальные тренировки для похудения в домашних условиях.

В чем же суть

Для начала разберемся к чем суть такой разновидности нагрузки. Суть заключается в том, чтобы чередовать нагрузку, выполняя упражнения интервалами. Чередовать можно как скорость бега, так и беговые упражнения с силовыми Главное- это чередовать интенсивность выполнения.

Известно, что благодаря интервальным распределениям нагрузки очень быстро добиваются желаемых результатов, и не только те, кто хотят похудеть, но и профессиональные спортсмены. 2 недели интервальных тренировок, легко переплюнут по эффективности месяц равномерных пробежек на беговой дорожке.

Это не так просто

Звучит не плохо, не правда ли? Быстрый эффект и гораздо меньше времени для тренировок. Да, действительно, Вам не придётся пропадать в тренажерном зале по 3 часа, Вам достаточно будет и 15-20 минут, чтобы запомнить на долго эту тренировку, и даже задуматься: « а ни вернуться ли мне снова к занятиям на эллиптическом тренажере, занимаясь в спокойном размеренном темпе.

Поймите, что в эти какие-то 15 минут Вам придётся выложиться на все 100%, бороться из последних сил, сражаться с самим собой. Уже передумали читать дальше?

Спешу Вас успокоить, очень тяжело будет сначала, потом будет легче, ведь организм уже привыкнет к такому виду нагрузок. Но не стоит расслабляться, надо стремиться постоянно увеличивать количество повторений и время занятий.


Почему такой сильный эффект

Есть несколько моментов, почему так эффективно работать интервалами:

  • ещё выше обмен веществ;
  • сжигается больше калорий, при меньшем количестве времени;
  • выше пульс, за счёт которого быстрее сжигаются жиры;
  • тело испытывает стресс, и тратит углеводов в разы больше.

Различные мнения

Существует множество противоречивых отзывов относительно таких тренировок. Кто –то восхищается возможностью не тратить по 2 часа в день, которых и нет, но иметь зримый эффект, а кто-то говорит что это вредно для здоровья. Действительно, есть у этого метода пару моментов, с которыми надо быть осторожнее:

  • Это действительно тяжелый труд, хоть и кратковременный. Очень трудно мотивировать себя на такой подвиг. Если ещё первые разы Вы будете на энтузиазме выполнять все задания в максимальном темпе, то дальше энтузиазма будет мало. Подумайте, хватит ли у Вас силы воли, чтобы превозмогать трудности и тренироваться регулярно?
  • Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, ведь сердце работает на износ и буквально вырывается из груди во время всех упражнений. Стоит поберечь себя, если у Вас есть какие-то противопоказания.

Если же Вы уверены в своих силах, и у Вас нет проблем со здоровьем, начнём.

С чего начать?

К такому серьёзному делу и подход должен быть серьёзным, поэтому рекомендую уделить внимание нескольким нюансам прежде, чем начнёте активно сжигать лишние килограммы:

  • Не ешьте за 1-1,5 перед началом, иначе у Вас может заболеть бок или в целом будет очень тяжело выполнять упражнения;
  • Обязательно разомнитесь (бег, прыжки, разомните хорошо все суставы, потянитесь). Нагрузка будет очень активной, и соответственно легко получить травму.
  • После упражнений обязательно проведите заминку, восстановите дыхание, выполните растяжку мышц и связок...

Предлагаю рассмотреть основные принципы, которых следует придерживаться при организации дома интервальных тренировок с целью похудения:

  • Интервальных тренировок огромное множество, Вы сами можете составлять тренировки опираясь на основы такого подхода:
  • Не больше 2-х раз в неделю. Дайте телу время на восстановление, плюс такие промежутки будут давать возможность морально расслабиться.
  • Делайте от 5 до 10 сетов (подходов);
  • Во время отдыха уменьшайте пульс до 50%;
  • Время выполнения от 4 до 15 минут, в зависимости от интенсивности и Вашей подготовки.
  • Вне зависимости от скорости выполнения, старайтесь следить за техникой.

Мы с Вами говорим о занятиях дома, поэтому не будем рассматривать виды беговых интервальных тренировок, а рассмотрим чередование силовых нагрузок с беговыми, либо силовых нагрузок с коротким отдыхом.

Проверенная Табата

Уже слышали? Не удивительно. А если нет- сейчас самое время.

Всё довольно просто: Вы выбираете любое упражнение (скручивания, приседания, выпады, отжимания и тд.) и выполняете всего 4 минуты. Но! Выполняя в максимальном темпе ( 20 секунд) Вы должны успеть сделать 20-25 раз. Потом отдыхаете 10 секунд. И так восемь сетов.

Говорят, благодаря такому подходу сжигается в 9 раз больше калорий, чем при беге. Классикой считается смешивание аэробных упражнений и силовых. Так можно прокачать абсолютно все группы мышц: от ног до шеи плюс поддерживать пульс на высоком уровне.

Выполнить необходимо примерно 8 сетом. Аэробные упражнения выполняете 30 секунд, а силовые 1 минуту.

Виды аэробной нагрузки:

  • Бег на месте;
  • Бег с высоким подниманием колен;
  • Бег с захлестывание ног;
  • Прыжки на скакалке, прыжки из стороны в сторону;
  • Выпрыгивания из полного приседа;
  • Упор присест-упор лежа.

Примеры силовых упражнений:

На видео вы можете увидеть комплексы наиболее популярных упражнений. Надеюсь, Вам придётся по вкусу такой вид тренировок и Вы с радостью будете заниматься. Продолжайте читать блог и узнавать много нового и полезного.

Александр Белый

Похожие статьи:

10 комментариев

  1. Равиль

    С помощью этих упражнений можно и накачаться.

    Ответить
    1. Александр Белый

      Согнать жир и нарастить рельефные мышцы

      Ответить
  2. Виталий

    А когда стоит ожидать первые изменения в массе?

    Ответить
    1. Александр Белый

      Через месяц однозначно увидите результат, не забываем о правильном питании исключаем мучное и жирное

      Ответить
  3. NI4KA

    Как раз сейчас занимаюсь интервальными тренировками с помощью приложения для телефона. В программе тренировка рассчитана на 7 минут с интервалами на отдых по 10 секунд. Пока все нравится, посмотрим на результат.

    Ответить
    1. Александр Белый

      Приложения в телефонах очень удобно использовать для тренировок, сам пользуюсь

      Ответить
    2. Надежда

      Добрый день! а какую программу вы скачали на телефон? подскажите

      пжл

      Ответить
      1. Александр Белый

        Я использую в качестве таймера Boxing. Приложений достаточно много они постоянно добавляются. Устанавливал ранее для бега, считает какое расстояние пробежал.

        Ответить
  4. Татьяна Сова

    Классно, надо воспользоваться! Спасибо! А можно поподробнее про приложения на телефоне? Первый раз слышу, но, наверное, очень удобно!

    Ответить
    1. Александр Белый

      Приложений достаточно много под Андроид и iphone в интернете в поиске посмотрите

      Ответить

Оставить комментарий

Ali
Ali
Ali
ТОП комментаторов
Олег
2
Евгений
2
Виктор
2
Марина
2
Юля
2
Андрей
2
Интересная информация