Как похудеть в ляшках в домашних условиях

Приветствую читателей блога. Не за горами веса и лето, солнце, короткие шортики и... эффектные стройные женские ножки. Легкая изящная походка покоряет взгляды всех мужчин, но... Что же делать, девушкам если мечта не совпадает с реальностью, отражение в зеркале не удовлетворяет привередливых красавиц. Уверена, что женщины в любом весе и с любой внешностью прекрасны, главное обладать особой харизмой и любить себя.

Но всё же милые женщины лишний вес не только проблема эстетическая, а и сигнализирует о проблемах со здоровьем, а и иногда и есть той самой проблемой. Вообще то цель поставлена, готовимся к летнему сезону. Начнём с самой проблемной зоны — это похудение ног и рассмотрим, как похудеть в ляшках в домашних условиях. Этот процесс не столь лёгкий, но результат подарит вам море удовлетворения от вашей красоты и стройности ваших ляшек.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot="2226248614"
data-ad-format="auto">

Обращаем внимание на питание

Как бы не хотелось найти чудо средство от снижения объемов, без правильно сбалансированного питания здесь не обойтись.

  • Не забываем о пользе воды для организма. 30 — 60 мл воды на килограмм веса, выпиваем в день, желательно обратить внимание на качество воды, употребляйте очищенную. К примеру, с весом 65 кг рекомендуется выпивать 1900 мл. Полезность воды многие недооценивают, её употребление выводит токсины из организма, насыщает кожу изнутри влагой, улучшает концентрацию и хорошее самочувствие, повышает иммунитет, снижает риск сердечно
  • сосудистых заболеваний, участвует в процессе сжигания жира, за счёт насыщения организма кислородом, который и способствует переработки жира в энергию.
  • следим за правильным питанием. Очень часто проблемы еды заложены в голове. а не истинных потребностях организма. Уж никак мы не нуждаемся в чипсах, солениях и всякой жареной, фасфудной пищи, этим самым мы всего лишь удовлетворяем свой мозг, а организм нам отплачивает за это целлюлитом. Питание должно быть дробным, есть небольшими порциями, около пяти раз в день. Включить в рацион злаки, фрукты, овощи и белок. Мясоедам помнить, что достаточно в размер ладошки порцию мяса в день. Конечно же никакого алкоголя, никаких глинтвейнов и пива на выходных.

Так, пожалуй ещё приведу пример меню для похудения ваших ляшек. Приблизительно, оно может быть таким.

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5 % жирности, можно добавить изюм и немножко мёда. Не представляю утро без ароматного кофе, поэтому пожалуй чашечку кофе утром можно.
  • Перекус. Для работы удобным перекусом есть всевозможные сухофрукты, я беру курагу, яблочко, апельсин, творожок нежирный, житные хлебцы с твёрдым сыром. Выбираете и балуете себя чем нибудь вкусным, полезным.
  • Обед. Важный и основной приём пищи. Можно есть овощные, рыбные или куриные супчики, без зажаривания хозяюшки, конечно. Порция кашки рисовой или гречневой с каким либо гарниром, вареным или запеченным мясом. Стакан сока или вода.
  • Полудник. Йогурт нежирный, десерт или что то в этом роде.
  • Ужин. Тарелку условно поделить на 3 части, вот 2 из них должно занимать салат и овощи свежие или гриль, а на 1 часть это запеченная рыбка или мясо с соусом.

Конечно же, всё это условно. Не стоит наедаться перед сном. Но всё же дорогие женщины помните есть всё же нужно, только правильно. Не изморяйте себя изнурительными диетами, результат которые временный и вреден для здоровья. Не употребляйте за погоней красивых ножек всевозможные сомнительные таблетки и препараты для похудения. Нужно, чтоб диета не сопровождалась стрессом от голодания, поэтому пересмотрите рацион, размер порции и балуйте себя полезной пищей.

Тренировочный процесс

Очень важны регулярные физические нагрузки. Больше двигайтесь, предпочитайте пешие прогулки, ходьба по ступенькам, ходите в бассейн, живите активно. Для красивых стройных ляшек было бы не плохо посещать спортзал, где тренер подбирает специальный курс упражнений, который подтянет и уберет жир с этой области.

Со своей чрезмерной загруженностью не всегда есть возможность посещать тренировки, тогда рекомендую несколько упражнений для похудения ляшек.
1. Приседание. Руки вытягиваем вперед и приседаем как будто на стульчик, обратите внимание колени не должны заходить на пальцы на ногах, затем не торопясь встаём. И следим, чтоб колени не выпадали вперед. Если есть возможность посещать спортивный зал используйте приседания со штангой, гантелями или гак приседания.


2. Самые обыкновенные выпады, это упражнение не только приведёт ваши ляшки в тонус, а и укрепить ягодичную зону. Подъём совершаем за счёт ноги, колено под углом 90 градусов, не выпячиваем колена за пальцы ног.

Ali


3. Лежа на спине подымаем ногу вверх и рисуем солнышко, сначала 5 раз в одну сторону, затем в другую.
4. Зажимает большой мяч между ног и сжимая его пробуем , как будто лопнуть.
5. Лечь на бок, ноги выровнять на уровне с туловищем, и не отпуская делать махи ногой, хорошо заводя её до плеча.


6. В коленно-локтевой позиции подымать согнутую ногу и руку под прямым углом в два подхода по 1 минуте на каждую сторону.


7. Упражнение планка. Обожаю всевозможные планки, мышцы при этом очень хорошо подтягиваются. Для ляшек эффективное упражнение боковая планка, упереться на локоть и на ноги, вторую руку можно поднять вверх.

Значит подведём итог. Шорты будут прекрасно смотреться на ваших красивых ножках и стройных подтянутых ляшках, если вы будете пить воду, правильно питаться и заниматься спортом. Влюбляйтесь, радуйтесь и наслаждайтесь жизнью, делая её прекрасной, любите себя свою фигуру и моделируйте своё тело. До скорого.

Александр Белый

Похожие статьи:

3 комментария

  1. seoonly.ru

    сестре скину статью)) Пусть худеет

    Ответить
  2. Наталия

    Похудеть в бедрах моя главная проблема. Использовала ваши советы + тренировки по Джилиан. Как результат за месяц — 6 см в объеме.

    Ответить
  3. Virtual Private Server

    Сделав занятия регулярными и постепенно увеличивая нагрузки, вы сможете очень скоро добиться видимых результатов. В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и способствуют уменьшению объемов бедер.

    Ответить

Оставить комментарий




Ali
Ali


Ali

ТОП комментаторов
Qwerty
1
Надежда
1
Интересная информация