Как эффективно похудеть в домашних условиях на 10 килограмм

Каждая девушка и женщина в этом мире не желает быть самой обворожительной, прекрасной и желанной? И практически каждая девушка да и мужчина может согласиться с тем, что практически все эти качества находятся в прямой зависимости от состояния фигуры. Именно стройное, подтянутое тело с минимальной жировой прослойкой – вот идеал, к которому стремятся все женщины и мужчины. Данная статья подскажет секреты успеха того, как избавиться от ненавистных килограммов и как похудеть в домашних условиях и увидеть уже первый результат примерно через месяц.

Стоит сказать следующее: желание убрать 10 кг за один месяц – это простая, реальная цель, которую вы перед собой поставили. Чтобы ее реализовать, необходимо приложить все усилия и отбросить чувство жалости туда же, где должно находиться никому не нужное чувство лени.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot="2226248614"
data-ad-format="auto">

Для начала первым и, пожалуй, самым легким из всех предстоящих этапов будет расчёт массы тела и обозначение лишних килограммов. Формула для произведения расчётов очень проста — для девушек от своего роста нужно отнять 110 (для мужчин 100), после чего и получиться наиболее подходящий вес, к которому нужно стремиться. Если у вас на весах не появляется идеальная цифра, то не стоит отчаиваться – информация, изложенная в этой статье, точно для вас.

Стоит обозначить еще раз, что не нужно пугаться и не верить в то, что можно скинуть около 10 кг за столь незначительный промежуток времени. Интенсивный труд и желание, а также сила воли должны вас подталкивать к победе.

Главные составляющие

Первая позиция из нашего списка для получения идеального тела называется очень банально – диета.

Вторая самая главная и основополагающая – железная воля – вот ваш двигатель.

Третья составляющая – занятие спортом – это все. Да, да, именно спорт делает наше тело таким, каким мы хотите его видеть. Просто для начала хотя бы займитесь комплексом подходящих упражнений до еды в утренние часы — и начало будет положено. Помните, что занятия спортом совместно с кем-то (например, с друзьями или молодым человеком) вырабатывает огромный стимул, и вы с большей долей вероятности не бросите это дело. Подобный факт научно доказан.

И последнее — но не по значимости – это то, что будет заставлять вас делать подобные шаги, из-за чего вы будете стремиться покорить все новые вершины в этом нелегком деле – ваш личный мотиватор.

Возьмите за правило – день начинается с 10-15-минутной зарядки, после ее выполнения тонус повысится, настроение улучшится, постепенно начнется процесс сжигания лишнего жира. Это обусловлено тем, что на голодный желудок выполнение упражнений намного эффективнее, так как энергию черпать организм будет не из употребленной ранее пищи, а из тех запасов, которые уже есть.

Упражнения

Вот простой комплекс упражнений, обязательных для выполнения:

1) Потянитесь — это поможет размять мышцы после долгого отдыха;

2) Сделайте 20 наклонов в бок на каждую сторону;

3) Походите 2-3 минуты;

4) Наклоны к каждой ноге не менее 20 раз;

5) Повороты туловища влево и вправо 30 раз;

6) Скручивания пресса – 2 подхода по 30 раз;

7) И наконец — 25 приседаний.

После проведения данных манипуляций с телом специалисты рекомендуют принять контрастный душ. Данная процедура позволит улучшить приток крови к коже, тем самым повышая ее эластичность и тонус.

Питание залог успеха

Первый прием пищи — самый важный. На основании из того, что вы потребляете перед началом тяжёлого трудового дня, можно сделать выводы – человек придерживается правильного питания или нет. Завтрак должен быть плотным, ведь именно в первой половине дня наш организм работает значительно лучше, чем во второй. К тому же научно обосновано, что около 25% от всей необходимой дневной нормы килокалорий должно приходиться на завтрак, так что не стоит ограничиваться чашечкой кофе, аргументируя это тем, что вы худеете.

Через пару часов основная часть завтрака уже переварится, поэтому возникает необходимость пополнить организм энергией, то есть перекусить. Наилучшим вариантом для перекуса будут фрукты и зеленый чай. Помните, что фрукты употреблять можно лишь в первой половине дня.

Обед – плотный, но ни в коем случае не тяжелый. Первое блюдо и второе – порции среднего размера. На первое лучше всего подойдет куриный бульон, на второе — куриная грудка (отварная или запечённая), специями и приправами не увлекаться, потребление соли также рекомендовано ограничить. Как гарнир к курице можно отварить цветную капусту, стручковую фасоль или макароны (при условии того, что они будут сделаны из твердых сортов пшеницы). Полностью исключить из рациона жирное мясо (свинина), а также хлебобулочные изделия.

После обеденного приема пищи следует полдник – это может быть стакан кефира с низким процентом жирности либо горсточка (6-10 штучек) орехов по вкусу.

Как гласит старая поговорка – ужин отдай своему врагу, но не стоит ее принимать буквально. Легкий салатик из помидоров и огурцов, приправленный оливковым маслом, вовсе не навредит. Обязательным условием для приёма еды вечером будет то, что делать подобное необходимо за 3, а лучше за 4 часа до сна.

Вечером необходимо совершить кардиотренировку – это может быть бег в течение 30 минут в парке, прыжки на скакалке, плаванье в бассейне (также можно совершить эту тренировку и в домашних условиях). Каждый раз постепенно в соответствии со своим самочувствием увеличивайте степень нагрузки.

После месяца следования данной программе вы почувствуете (да и не только вы, а и окружающие тоже заметят), что избыточные килограммы исчезли. Вы достигнете поставленных целей. И помните, что нет ничего невозможного. А 10 килограмм за месяц — это далеко не предел!

Александр Белый


Похожие статьи:

Оставить комментарий




Ali


Ali

ТОП комментаторов
Ольга
1
Интересная информация