Комплекс упражнений для формирования красивой осанки

Приветствую Вас, сегодня мы обсудим тему, которая актуальна с любом возрасте, не зависимо от того девушка Вы или мужчина. Вопрос будет об одном из ключевых показателей здоровья и красоты, а именно — о спине. Я расскажу Вам, почему с самого детства важно следить за тем насколько у Вас прямая спина и опишу необходимый каждому человеку комплекс упражнений для осанки.

Почему так важно?

Об осанке нам твердят с самого детства: « выпрями спину, что ты как бабка», « что так над партой скрючился». И не даром. Осанка это показатель самочувствия позвоночника, а от состояния позвоночника основательно зависит работа других органов. Если Вы привыкли ходить с горбившись, и на почте этого у Вас появились проблемы с позвоночником, Вы не просто лишили себя красивого образа, но и навредили сердечнососудистой и дыхательной системе. А навредим так сильно внутренним органам, Вы получили значительное ухудшение самочувствия и огромное количество ограничений по физической деятельности.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot="2226248614"
data-ad-format="auto">

Кроме показателя здоровья, это ещё и символ красоты и залог уверенности в себе. Вспомните, как много человеку придает его походка и умение держать спину.

Прежде, чем перейти к упражнениям, которые могут помочь вам в улучшении осанки, хочу порекомендовать вам ознакомится с одним наиболее действенный Бесплатным видео-курсом «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника», благодаря которому вы забудете о болевых ощущениях в области спины и шеи и станете в целом активнее и бодрее.

Взрослым уже бесполезно?

Осанку надо беречь с молодости, но это не значит с возрастом не надо о ней забывать. Да ,у детей и школьников начальной школы, когда структура тела ещё на стадии формирования наиболее важно уделить внимание осанке. Даже если что-то пошло не так, и есть какие то отклонения, в этом возрасте гораздо легче это исправить. Но и у взрослых есть все шансы, просто это потребует больше усилий и времени.

Мы с Вами рассмотрим упражнения, которые будут полезны как для детей и взрослых с нарушениями осанки, так и для тех, кто хочет потренировать потренировать спину для профилактики.

Причины всех проблем

Почему происходит нарушение? Есть как минимум 2 причины:
1. Неправильная нагрузка на позвоночник во время походки или сидячего положения. Тяжелые сумки либо пакеты с продуктами, которые мы носим в одной руке или на одном плече могут сыграть с нами злую шутку. При неравномерном распределении стираются межпозвоночные диски и как следствие асимметрия верхней и нижней части спины.


2. Сильные мышцы. Чтобы держать позвоночник в вертикальном положении, нужен очень крепкий «корсет». Чтобы не было желания сутулиться и позвоночник «не болтался».

Ali

Больше чем упражнения

Помните, что красивой спины мало выполнять упражнения. Дам Вам несколько советов, которые закрепят Ваши успехи после тренировок:

  • Ежедневно делайте элементарную разминку, особенно если у Вас сидячая работа. Хорошо подойдут повороты головы, и классические наклоны.
  • Следите, чтобы спина была прямая. Не даром детей пугают, привязанной к спине палкой.
  • Если Вы чувствуете, то у Вас идёт деформация- запишитесь к массажисту. Либо посещайте его хотя бы раз в месяц.
  • Активнее занимайтесь спортом, особенно плаваньем и ходьбой на лыжах.

Серьёзный подход

Как мы уже говорили выше, очень важным аспектов для хорошей осанки являются мышцы, которые держат позвоночник в тонусе. Соответственно упражнения будут нацелены не только на разминку, но и для тренировки мышц спины, плеч и тд.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Обязательно следите, чтобы спина была прямая, голову не опускать. На выдохе локти уводите вперед, стараясь соединить между собой. Выполняете плавно, на «пиковой точке» постарайтесь зафиксироваться. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следующий этап- локти отводите назад стараясь соединить лопатки.
  • Исходное положение тоже, только руки опущены вдоль тела. Начинаете вращать прямые руки перед, потом назад, так же приветствуется разноименное вращение рук. Не стремитесь делать быстро, главное- как можно более большая амплитуда вращения.
  • Прислонитесь прямой спиной к стене. Зафиксируйтесь так, чтобы стены касались ягодицы, лопатки и затылок. Стопы находятся на расстоянии шага от стены. Руки по шву. В таком положении начинаете приседать, от стены ничего не отрывая. Приседания выполняете до прямого угла в ногах, а потом возвращаетесь в исходную позицию.
  • Вам понадобится «палка» , это может быть трость или лыжная палочка. Палку зажимаете за спиной локтями- это поза не даст спине сгибаться, как бы Вы не пытались, она дает гарантию для правильного выполнения. Из такого положения можно выполнять повороты туловища, делать наклоны вперед, назад, вправо и влево.
  • Начитаете упражнение, встав на четвереньки. Как обычно, помним про прямую спину. На выдохе прогибаем спину вниз, голову поднимаем наверх, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Следом за этим на выдохе выгибаем спину вверх, подкручивая ягодицы во внутрь, голову опускаем вниз, и так же на вдохе возвращаетесь в исходное положение. Помните! Надо стремиться выполнять до предела.
  • Исходное положение как и в упражнение выше. Из этого положения поднимаете левую руку и правую ногу одновременно. Обе конечности держите вытянутые прямо параллельно полу. Потом поменяйте руку и ногу. Если у Вас всё в порядке с позвоночником, Вам будет легко сохранять баланс, если же у Вас есть какие то отклонения Вы почувствуете некоторый дискомфорт.
  • Перекатывания с пятки на носок из положения стоя.
  • Упражнение велосипед. Выполняется из положения лежа- поясница прижата. Проследите за этим.

Одно из самых полезных упражнений: вис на турнике. Полезно как просто висеть, так и совершать скручивания тела.

Мы рассмотрели все основные подходы корректировки при неправильной осанки, и методы её профилактики. Если Вы будете выполнять всё выше сказано, Вы обязательно почувствуете улучшения. Для того, чтобы закрепить изученный материал смотрите видео об улучшении осанки. Будьте здоровы. Читайте блог и узнавайте новые советы. И не забывайте советовать друзьям и заполнять форму подписки на обновления. Пока.

Александр Белый

Похожие статьи:

4 комментария

  1. Денис Тумилович

    Слушай, спасибо за список упражнений. Со спиной реальные касяки есть. Жене посоветовал, думал вдвоем будем делать — был послан в грубой форме. Видимо буду делать сам. По результатам отпишусь, если не забуду smile

    Ответить
    1. Александр Белый

      Жду результат, думаю получиться.

      Ответить
  2. Елена Прекрасная

    Хорошие упражнения, я наверняка тоже возьмусь, а то уже чувствую искривление осанки после долгого сидения за компьютером. На турнике тоже люблю повисеть, но делаю это летом на площадке, а сейчас уже холодно.

    Ответить
    1. Александр Белый

      От компьютера действительно много вреда, нужно чередовать с физическими нагрузками

      Ответить

Оставить комментарий




Ali
Ali


Ali

ТОП комментаторов
Qwerty
1
Надежда
1
Интересная информация