Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Приветствую Вас, дорогие читатели блога sportivs.com. С вами Александр Белый. Выгляните в окно. Видите детвору со скакалкой? Представьте себе, что это настоящий универсальный тренажер! Сомневаетесь? Сейчас аргументирую: тренировка на скакалке для похудения очень эффективная и не требует от Вас практически ничего, кроме желания. И для мужчин полезно: для тех, кто занимается в тренажерном зале, скакалка незаменимое подручное средство, и сегодня об этом мы также поговорим.

А еще прыжки со скакалкой крайне полезны для позвоночника, для коррекции фигуры, для сердечно-сосудистой системы. Представляете, сколько полезного эффекта от какой-то, грубо говоря, веревочки с ручками! Заинтересовал? Ну тогда давайте по порядку.

Какую скакалку выбрать

Основной фактор выбора для Вас – это длина. Здесь все очень просто: сложите скакалку пополам, наступив на нее посередине. Ваш вариант – когда руки находятся на уровне подмышек или немного ниже. Обратите внимание на ручки: в любом случае Ваши ладони будут потеть, поэтому материал подбирайте соответствующий. Хотя, по большому счету, можете залезть на антресоли и достать оттуда любимую в детстве скакалку.

Если же вы не смогли отыскать дома скакалку и другие спортивные принадлежности, тогда вам поможет интернет-магазин Activizm с широким спектром товаров для активного отдыха и спорта.

Противопоказания

После того как, смотря на скакалку, Вы немного поностальгировали, давайте напряжем память и вспомним: а не было ли у нас серьезных травм позвоночника или проблем с коленями? Если были – положите скакалку на место – к сожалению, прыжки не для Вас. Также не стоит заниматься и страдающим хронической гипертонией и тем, чей вес свыше 90 кг, так как прыгая, Вы будете не полезно нагружать свой организм. Также если Вы под сердцем носите ребенка – отложите любые физические нагрузки на потом. Прошли отбор? Переходим к тренингу.

С чего начать?

Как и любые тренировки, прыжки со скакалкой также требуют предварительной разминки. Хорошо разомните, растяните мышцы рук и особенно ног. Теперь про упражнения. Уверен, Вы согласитесь, что чем дольше тренировка, тем больше калорий она сжигает и, следственно, больший эффект достигается. В идеале Вам желательно прыгать по 30-40 минут не меньше 3-4 раз в неделю.

Однако скажу сразу, что для начала занятий это очень большая нагрузка, пользы от которой будет мало. Поэтому начните с 15 минут. Можете упражняться каждый день, или даже по нескольку раз в день, если необходима интенсивность. Постепенно, примерно раз в неделю, увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут. Вроде бы ничего не забыл. Тогда давайте попрыгаем, или, как говорят заядлые спортсменки: займемся скиппингом.

Как прыгать с максимальным эффектом

Первое, что Вы должны знать: прыжки со скакалкой – это кардио тренировка. Это значит, что идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на легкие и т.д. Поэтому заниматься надо осторожно. Не стоит хвататься за скалку и прыгать на ней час и более, пытаясь сжечь лишние калории. Во-первых, это не так уж и полезно, а во-вторых, идеальный вариант для похудения – интервальные тренировки. Что это значит?

Существует не одна специально разработанная программа тренировок, которая позволяет Вам комбинировать высокие нагрузки с малыми. Попробуйте заниматься по следующей схеме:

  1. Как я уже говорил не раз: всегда начинайте с разминки;
  2. Теперь 30 секунд интенсивно, то есть быстро-быстро, попрыгайте со скакалкой;
  3. Отдохните немного (полторы-две минуты). Важно не стоять на месте или сидеть с одышкой, а медленно походить, чтобы восстановить пульс и дыхание;
  4. Повторяйте предыдущие два пункта несколько раз. Пусть Ваша тренировка на первых порах будет занимать, как мы уже говорили, не более 15 минут;
  5. Постепенно увеличивайте время нагрузки, при этом уменьшая время, отведенное на ходьбу.

Если Вы не будете пропускать занятия, то результат долго ожидать не придется. Поверьте, Ваши ноги и тренированные ягодицы постепенно, и довольно быстро, изменят свою форму, став подтянутыми и упругими. Такая жиросжигающая тренировка очень эффективна и для мужчин. Занимаясь на тренажерах или со штангой, попробуйте разбавить Ваши подходы описанным вариантом интервального скиппинга. Уверен, в скором времени вы ощутите результат.

Регулярные тренировки полезны также и для пресса. Однако в этом направлении скакалку можно использовать и иначе. Кто сказал, что она только для прыжков? Сложив ее вчетверо, намного удобнее качать пресс, держа ее за головой. Иными словами – возьмите скакалку, добавьте фантазии – и вперед.

Виды пыжков

Вариантов прыжков, на самом деле, предостаточно. Прыжки на месте двумя ногами, прыжки на месте одной ногой, круговые прыжки, бег через скакалку и т.д. Естественно, что идеальная тренировка заключается в совмещении различных вариантов скиппинга. Вы должны понимать, что, прыгая по-разному, Вы делаете акцент на разную группу мышц. Поэтому Вам решать, какие упражнения нужнее, актуальнее для Вашего тела.

И мужчины, и женщины, пусть Вас не смущает простота этого тренажера. Скакалка не раз совершила чудо, подтянув женскую фигуру после родов, не раз помогла в бою, натренировав выносливость, не раз выиграла соревнования, увеличив скорость, выровняв дыхание и пульс, не раз соединила сердца, подтянув бедра и живот.

Как всегда, не забывайте про разминку, давайте телу и всему организму отдыхать, правильно дышите, имейте желание и немножечко силы воли, и все у Вас получится.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью. Если остались вопросы задавайте в комментариях, обсудим. Всем пока.

Александр Белый

Похожие статьи:

2 комментария

  1. Наталья Соколова

    Сын нашел дома скакалку и потащил ее на улицу. Там спросил, как ей пользоваться. Пришлось вспомнить это дело и попрыгать на скакалке. Очень понравилось мне это занятие. Жаль, что дома места нет для прыжков (

    Ответить
    1. Александр Белый

      Дома конечно тесно, но довольно классное упражнение.Тогда с сыном почаще на улицу и скакалку с собой.

      Ответить

Оставить комментарий

Ali

Ali
Ali

Ali

Ali

ТОП комментаторов
Вова
1
Igor
1
Интересная информация