Лучшие упражнения для тренировки бицепса на турнике

Здравствуйте, дорогие читатели и поклонники здорового образа жизни. С вами Александр Белый и в данной статье продолжим говорить об уличных тренировках Workout и сегодня более подробней разберем лучшие упражнения для бицепса на турнике направленные на построение крепких и рельефных мышц.

Спорт на свежем воздухе – это залог здоровья, красоты и долголетия. Какой бы год ни стоял на улице, что бы ни происходило в мире, спорт всегда будет в моде. На него не влияют модные тенденции и курс валюты. Наоборот, спорт начинает все стремительнее развиваться и все больше людей начинают отдавать предпочтение здоровому образу жизни – без сигарет, алкогольной зависимости и наркотиков.

Очень часто, как мужчины, так и женщины задаются вопросом, как же правильно прокачать бицепсы и придать им красивой рельефной формы. Конечно, добиться желаемого результата с бицепсом гораздо легче, чем с трицепсом, который, по праву, считается самой проблемной зоной рук. Мужчинам повезло немного больше, чем женщинам. Они могут в упражнениях использовать турник, что позволяет нагружать мышцы больше. Женщинам на турниках тяжело заниматься и женских упражнений на бицепс не так уж и много, однако они есть.

С чего начать

Если вы новичок в мире спорта, сразу давать большую нагрузку на мышцы не нужно ни в коем случае. Лучше начинать с самых простых упражнений и делать немного повторений всего лишь в несколько подходов.

Турник является очень удобным приспособлением, благодаря которому вы сможете накачать не только руки, но и все тело. Не смотря на то, что в последнее время люди начали забывать об этом простом приспособлении и тренажере, те, кто действительно занимается спортом и переживает за состояние своего тела, используют его в своих тренировках.

В советские и постсоветские времена на всех школьных площадках можно было увидеть толпу школьников и подростков, которые соревновались между собой на количество подтягиваний. А сейчас ту эпоху сменили компьютеры, планшеты и другие гаджеты, которые занимают все свободное время любого ребенка. Однако, есть люди, которые стремятся заниматься и в своих тренировках используют чудо тренажер – турник. Благодаря этому универсальному тренажеру вы сможете проводить в домашних условиях полноценные программы тренировок.

Чтобы избежать появления мозолей и натирания пальцев, пользуйтесь специальными перчатками, которые вы сможете приобрести в любом спортивном магазине. Обязательно, перед тем, как приступать к тренировке, сделайте разминку и хорошенько разогрейте руки. Только после этого можно не переживать за суставы и приступать к тренировке.

Комплекс занятий для развития бицепсов может состоять из таких упражнений:

  1. Руки в среднем обратном хвате – два подхода, выжимаем до максимума;
  2. Руки в узком обратном хвате – два подхода до максимума;
  3. Отжимания на узких брусьях – один подход;
  4. Подтягивания узким прямым хватом.

На фото показан обратный узкий хват. Прямой хват, когда ладошки направлены от себя. Ну, а про, среднюю и широкую постановку рук, я считаю, что говорить не стоит.

Если вы регулярно будет выполнять эту систему (идеально – через день), уже через месяц вы сможете добиться значительных результатов и сделать ваши руки более крепкими и рельефными. Эта программа позволит вам натренировать не только выносливость, но и постепенно увеличить количество повторений.
Вы сами можете убедиться в том, что упражнения на перекладине являются очень эффективными.

Попробуйте их разнообразить, выполняйте круговые тренировки и результат не заставит вас ждать.
Следите за тем, чтобы техника выполнения упражнений была правильной и вы не навредили суставам.
Когда ваше тело привыкнет к таким тренировкам, можете начать переходить к круговым, т.е. повторять предложенную выше программу несколько раз. Также более подробней изучите статью о программе тренировок на турнике и брусьях.

Правильное питание

Правильное питание – этот факт, про который никогда нельзя забывать. Только от вашего питания и образа жизни зависит то, каких вы добьетесь результатов. Употребление низкокалорийных продуктов, правильный питьевой режим, регулярные тренировки – вот залог красивого внешнего вида.

Рацион должен состоять из длинных углеводов, белков и овощей. 80% результата зависит от того, как вы питаетесь. Исключите полностью из своей жизни колбасы, сосиски, хлеб, мучные изделия (кроме цельнозерновых), шоколад (кроме натурального черного и только изредка), макароны, алкоголь, никотин.

 

В первой половине дня в вашем рационе должны преобладать каши, фрукты и овощи. А вот во второй лучше ограничиться белками и овощами. Пейте больше воды, можете добавить в неё натуральный лимонный сок. Витамин С, который содержится в нем поможет восстановить мышцы и сделает их более эластичными.

Вообще, пейте лимонную воду вместо обычной, и уже через пару недель вы заметите приятные изменения в своем организме. У вас улучшится цвет лица, пигментация станет не такой явной, очистится печень, а сердце начнет работать как часы.

Если вы сомневаетесь, как правильно построить свое питание, рекомендую изучить статью. Вам обязательно помогут изложенные советы.

Главное — цель

Если вы знаете, к чему вы стремитесь, и каких хотите конкретных результатов добиться – вы сможете их достичь. Не зная дороги к цели, вы никогда её не достигнете. Ставьте себе цели, достигайте их, не сворачивайте и сбивайтесь и у вас обязательно все получится.

Благодаря видео-курсу "Уличный бодибилдинг Workout" вы сможете достичь поставленных целей в спорте за относительно короткий период и удивить всех своей фигурой используя пошаговые экспресс методики.

Если вы считаете материал, изложенный в статье полезным, подписывайтесь на мой блог и будьте в курсе новых тенденций в мире спорта и красоты. Оставайтесь молодыми и красивыми. В завершении статьи видео с перечнем упражнений на турнике.

Александр Белый


Похожие статьи:

6 комментариев

  1. Лидия (tytvkysno.ru)

    Спасибо. Ни разу не удавалось подтянуться на турнике sad , зато дочь у меня спортивная, закаленная танцами, она и отжимается от пола, и стоит на «слонике» и подтягивается на турнике smile

    Ответить
    1. Александр Белый

      Когда спортивный ребенок это замечательно. Моя дочка пока только отжиматься научилась и мостик.

      Ответить
  2. Илья

    Дважды в неделю занимаюсь в тренажерном зале. В моей программе всегда есть турник. Уважаю этот инструмент! Статья очень крутая, вынес для себя немного полезного)

    Ответить
    1. Александр Белый

      Согласен. Турник классная вещь.

      Ответить
  3. Виталий

    Классная тема но зимой будет холодно на турничке работать smile

    Ответить
    1. Александр Белый

      Летом удобней, конечно. Но зимой одеть перчаточки и в спокойную погоду то, что надо.

      Ответить

Оставить комментарий

Ali
Ali
ТОП комментаторов
Web Hostin.
2
Ольга
2
Мария
2
Кристина
1
Никита
1
Юрий Йосиф.
1
Интересная информация