Самые эффективные упражнения для похудения и жиросжигания

Приветствую уважаемых читателей с вами Александр Белый. Сегодня пойдет речь пойдет о такой насущной для многих теме, как борьба с лишим весом и выделим наиболее эффективные тренировки для похудения, которые подойдут мужчинам и женщинам.

Каждый из нас старается быть идеальным иметь здоровый дух и красивое стройное тело, особенно когда посмотрим какой либо сериал, в котором накаченные мужчины и стройные женщины в бикини играют на Гавайях в пляжный волейбол. Также многие вспоминают о своей фигуре, когда приходит солнечное лето и начинается пляжный сезон и чтоб не светить на пляже своими сальными складками начинают приобщаться к спорту в надежде за месяц, два сбросить лишний десяток килограмм, приобретенных за зиму.

Лучшие тренировки

1. Бег. Да как бы банально это не выглядело, но бег является основой в снижении веса. Более того с пробежек или затяжных кроссов должна начинаться каждая тренировка цель, которой это потеря лишнего веса. Во время бега сгорает достаточно большое количество калорий. Во время бега ваш организм разогревается раскрывая потовые железы, а также усиливается кровообращение, что положительно сказывается на обмене веществ во всем организме.

Какие дистанции выбирать это зависит в первую очередь от ваших начальных физических данных и подготовленности. Не стоит с первых дней бежать на 3000—5000 метров. Достаточно будет и 1000 метров в первые дни плюс разминка. Если чувствуете, что вам этого мало добавляйте каждый день еще по 200-300 метров.

Время для бега лично для лучше с утра, что дает заряд энергии на целый день. Хотя однозначного ответа, когда бегать лучше я думаю вы не найдете. Здесь стоит руководствоваться скорее тем, когда более удобно для вас в плане загруженности в течении рабочего дня.

2. Плавание. Это вообще удивительный вид спорта, который избавит вас от лишнего веса при правильном питании за значительно короткие периоды. Если взять среднее соотношение по затрате энергии и сжиганию калорий по отношению к бегу, то в плавание сжигается в 4 раза больше калорий, чем при беге. Одним словом заплыв на 1000 метров будет сопоставим с 4000 метров пробежки. Поэтому если вы всерьез подходите к вопросу избавления от лишнего жира, записывайтесь в ближайший плавательный бассейн и вы сами заметите как станете стройнее уже через 3-4 месяца тренировок.

3. Физические упражнения. К этому разделу я отнесу все гимнастические и фитнес тренировки с отягощением, которые можно выполнить в домашних условиях. Как я уже писал выше перед началом гимнастических или фитнес тренировок должна быть пробежка для разогрева всего организма.

После того, как побегали можно переходить к гимнастическим упражнениям. Начинать можно с махов руками за голову, разведении через стороны снизу вверх. Круговые вращения плечевого пояса, когда кисти рук прижаты к плечам и вы выполняете вращательные движения в плечах. Также стоит размять локтевые суставы вращательными движениями предтечей в локтевой части руки. Для отягощения можно взять небольшие гантели. Программа для разминки рук и плеч может быть довольно разнообразной. Достаточно вспомнить все те упражнения. которые выполняли в школьные годы.

После того, как мы размяли верхнюю часть тела, переходим к ногам и талии. Выполняем приседания, которые можно также для усиления нагрузки выполнять с выпрыгивание вверх. Приседание стоит выполнять не менее 3-4 подходов.

После разминки ног приступаем к талии. Для этого в положении стоя выполняем круговые вращения бедер влево затем вправо по 10-12 повторений 3-4 подхода. Далее поочередные наклоны в каждую сторону, с поднятой вверх рукой направленной в сторону наклона.

Теперь когда вы достаточно хорошо размялись можно приступать к мышцам пресса. Выполняем скручивания корпуса в положении лежа на полу. Это отличное упражнение для похудения дома. Для увеличения нагрузки можно поднять ноги на стул. Во время подъема корпуса выполняйте поочередные повороты корпуса, стараемся коснуться локтем противоположного колена, что поможет в развитии мышц расположенных по бокам, а также уберет лишний жир в той части талии.

После скручивания переходим к упражнению направленному на косые мышцы живота (бока). Для этого ложимся на пол на бок и подымаем одну ногу вверх, выполняя 15-20 повторений. После чего переворачиваемся на другую сторону и выполняем подъемы другой ногой.

Рассмотрим следующее упражнение, которое направленное на похудении в области поясницы и бедер. Необходимо стать на коленях на пол и подымать назад вверх согнутую в колене ногу. Выполняем максимально возможное количество раз сначала одной затем другой ногой.

Также в последнее время набирает популярности способ похудения в области талии при помощи пояса для тренировок мышц пресса и спины, что дает максимальный эффект с физическими упражнениями. Подробнее о поясе для похудения можно узнать здесь.

При выполнении упражнений на рельеф и сжигание жира стоит помнить, что здесь важно максимально возможное число повторений. То есть если вы выполняете тренинг с гантелями не стоит брать максимальный вес. Лучше выполнить большее количество повторений за один подход. Тоже самое и касается приседаний если вы их выполняете со штангой или жмете ногами на тренажере.

Питание и похудение

Также следует помнить, что только одних тяжелых тренировок будет мало без правильного сбалансированного питания или специально подобранной низкокалорийной диеты. Употреблять пишу при тренировках направленных на снижение веса необходимо не большими порциями. Лучше поесть 5 раз в день встав из-за стола с небольшим чувством голода, чем набить брюхо за 3 раза. Полностью отказаться от сладостей, мучных изделий из белой муки, снизить до минимума употребление соли. Также исключить из рациона как растительные так и животные жиры. Если употреблять мясо то только нежирную рыбу или куриные грудки. Побольше фруктов и свежих овощей.

В завершении сегодняшней статьи просмотрите видео ролик, в котором наглядно продемонстрирована тренировка для похудения в домашних условиях. До встречи, всем пока!

Александр Белый

Похожие статьи:

2 комментария

  1. Emailov

    Как увидел заголовок,сразу понял что мне сюда.Подскажи пожалуйста,Александр,бегаю в неделю 30-40 км (но не регулярно),не могу сбросить несколько кг,точнее 3-5.Как быть?

    Ответить
    1. Александр Белый

      Очень многое зависит от питания. Исключите для начала печеное и сладкое с рациона, особенно с белой муки.

      Ответить

Оставить комментарий

Ali

Ali
Ali

Ali

Ali

ТОП комментаторов
Вова
1
Igor
1
Интересная информация