Степ аэробика в домашних условиях

Приветствую читателей блога о спорте и здоровом образе жизни. Предлагаю сегодня поговорить о том, как степ аэробика в домашних условиях поможет вам улучшиться физическую форму избавиться от лишнего веса и похудеть. В настоящее время фитнес-клубы предлагают большой выбор занятий в группах, которые чаще выбирают женщины, нежели мужчины: йога, пилатес, силовые занятия, аэробные, танцевальные программы. Все зависит от того, какой нужен результат.

Названия занятий каждый фитнес-клуб придумывает эксклюзивный, чтобы отличаться от конкурентов, сочетая иностранные термины с привычными названиями, например «трекинг сила» или «боди баланс».

Все групповые занятия можно разделить на классы. Силовые классы (Боди скульпт, Боди памп упражнения) помогают похудеть и скорректировать фигуру. Аэробные классы (аэробика, степ аэробика, танцевальные упражнения) – довольно насыщенная программа, включающая в себя упражнения, повышающие тонус мышц тела, развить пластику и гибкость.

Класс «Разумное тело» (йога, пилатес) – упражнения на гибкость, развитие баланса, укрепление всех групп мышц.

Кому подойдет степ

Степ аэробика хорошо подходит для новичков. В этом случае в расписании занятий фитнес-клуба нужно искать название «Степ аэробика для начинающих».

Степ в переводе с английского – шаг (step). В этом виде фитнеса используется специальная степ-платформа, и все упражнения базируются на движениях-шагах – на платформу и с платформы.

Что нужно для занятий

Главное – это степ-платформа. Ширина обычно 50 сантиметров, а высоту можно регулировать с помощью специальных подставок. Новичкам лучше не использовать подставки, т. к. они создают дополнительную нагрузку, и подниматься на высокую платформу значительно сложнее. Профессионалы могут увеличить высоту степ-платформы до 25–30 сантиметров.

Что касается одежды для занятий степ аэробикой – она должна быть в первую очередь удобной. Это может быть как спортивный костюм, так и отдельно подобранные спортивные брюки, шорты или бриджи с майкой или футболкой. Лучше выбирать специальную спортивную одежду, так как она изготовлена из материала, который обладает воздухопроницаемостью, позволяет коже дышать, что идеально для тренировок.

Что касается обуви, то лучший выбор – это кроссовки с толстой подошвой, так как для степ аэробики очень важна надежная фиксация стопы.

Преимущества и недостатки степ аэробики

К преимуществам можно отнести:

  • Интересные движения с элементами хореографии под ритмичную музыку.
  • Отлично подойдет для начинающих спортсменов.
  • Регулярные занятия благотворно влияют на многие системы организма: дыхательную, нервную, мышечную, сердечно-сосудистую.
  • Работают почти все группы мышц.
  • Развивается гибкость, внимание, память, улучшается координация движений.
  • Эффект от занятий можно увидеть через две-три недели.

Недостатки:

  • Не подходит для людей с такими заболеваниями, как гипертония, болезни сердца, варикозное расширение вен, заболевания почек, травмы позвоночника.
  • Проблематично заниматься дома, так как обязательно нужна степ-платформа.

Степ аэробика для снижения веса

Как и любой вид спорта, любая тренировка, так и степ аэробика может помочь сбросить лишний вес. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил. Основное правильно это, конечно же, правильное питание. Обязательно нужно исключить из своего рациона жирную, калорийную, чрезмерно соленую пищу, копчености, мучные изделия. Не забывать о питьевом режиме – необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Помнить про регулярность: заниматься нужно минимум два раза в неделю. Таким образом организм привыкнет к постоянным нагрузкам и повысится выносливость.

Также очень важно не останавливаться во время занятия, даже если не получаются какие-то движения и элементы. Нужно полностью сосредоточиться на себе и не обращать внимания на других. На этом буду завершать. До скорого.

Александр Белый.

Похожие статьи:

4 комментария

  1. сергей

    Саша нормальная альтернатива для тренажерки или фитнес центра.Если хотите сэкономить на групповых занятиях. Вполне подойдет степ-платформа для дома.Упражнения не сложные и главное можете сами экспериментировать над движениями.

    Ответить
  2. Ирина Каныгина

    Когда-то давно занималась степ-аэробикой. Но с трудом представляю, как это перенести в домашние условия — у нас тренер всегда составляла уникальные комплексы, на каждую тренировку разный. У меня так не получится, чтобы придумывать связки и учитывать нагрузку. Но все равно, спасибо за статью, может пора вернуться в зал)

    Ответить
  3. Елена

    Занималась раньше на групповых занятиях в зале стэп-аэробикой, эффект был хороший, с девочками там подружились, стали следить за успехами друг друга. Потом забеременела вторым ребенком, и занятия пришлось прекратить. Сейчас сын подрос, но оставлять его пока не с кем, чтобы регулярно на занятия ходить, поэтому рассматриваю покупку стэп-платформы, чтобы заниматься дома. Считаю, что это неплохой вариант для домашних занятий. А насчет того, что настрой не тот, лень одолевает, времени нет – это все отговорки. Главное – начать и делать, пусть это будет 15 минут, но регулярность занятий должны дать свой эффект. Открываешь видео занятия и вперед!

    Ответить
  4. Ирина

    Никогда не пробовала степ, все фитнес или тренажеры. Видео очень интересное и завлекающее, приятней заниматься спортом активно двигаясь, чем однообразно выполнять движения лежа на полу. Попробую вместо утренней зарядки.

    Ответить

Оставить комментарий




Ali
Ali

Ali

Ali

ТОП комментаторов
Иван
1
Дмитрий
1
Pohudet
1
Virtual Pr.
1
Virtual Pr.
1
Интересная информация