Эффективная программа тренировок для мышц ног

Добрый день читатели моего блога. Сегодняшняя статья тренировка на ноги в тренажерном зале будет посвящена не только начинающим атлетам, но и тем кто по моим наблюдением довольно часто игнорирует упражнения для ног, которые являются самой большой группой мышц в строении человеческого тела. Поэтому они требуют особенно серьезного и ответственного подхода в процессе тренировок.

Если не уделять ногам должного внимания, и тренировать лишь бицепсы с мышцами пресса, в фигуре бодибилдера возникает нарушение пропорций тела, который приводит к полнейшей дисгармонии. Даже опытные спортсмены находят время для того, чтобы совершенствовать и дополнять привычные техники прокачки мышц ног.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot="2226248614"
data-ad-format="auto">

Подобные тренировки по праву можно назвать самыми энергозатратными, поэтому они идеально подходят для избавления от лишнего веса. Для девушек особенно стоит задуматься над правильностью выполнения подобных упражнений, ведь стройные ноги и подтянутые мышцы ягодиц- это не только эстетично но и привлекательно!

Зачем тренировать ноги?

Верхняя часть бедер — является самой большой мышцей в теле человека, поэтому она представляет собой основу для грамотной тренировки остальной мускулатуры. В ней заключается основная сила! Именно поэтому специалисты рекомендуют включать тренинг для ног в каждое занятии.

Хорошая опора позволит Вам не только поднимать более тяжелые веса, но и создаст благоприятную основу для равномерного развития остальных мышц, а также сформировать огромный ресурс сухой рельефной мышечной массы.

Программа тренировок

Ноги работают при выполнении каждого силового упражнения, но пассивное подключение в процессе нагрузки дает практически незаметный результат в развитии ножной мускулатуры. Вам поможет комплекс изолирующих упражнений, чтобы ноги развивались равномерно и пропорционально. Необходимо задействовать каждую мышцу! Указанные ниже упражнения идеально подойдут и для мужчин, и для женщин. Главное — регулировать веса и нагрузку, чтобы избежать травм и переутомлений.

Перед тем, как Вы приступите к работе с весами, нужно тщательно прогреть ноги, а также провести растяжку. В этом Вам поможет спринт. Не нужно усердствовать, и устраивать марафонских забегов. Достаточно найти тропинку в лесной или парковой зоне, поскольку там Вам придется прикладывать усилия, взбираясь на горки, или оббегая деревья.

Ali

Огромным плюсом подобного упражнения является то, что Вы тренируете и ноги, и сердечнососудистую систему, тем самым развивая собственную выносливость. При беге рекомендуется высоко задирать колени, активно работать руками, чтобы получить максимально полезный коэффициент действия. В городских условиях полезно практиковать подъем по лестнице.

Функциональные упражнения

Проще говоря — это имитация тех движений, которые Вы выполняете в обыденной жизни. Выпады с гантелями и зашагивания на  скамью со штангой — идеальный вариант для старта силовой тренировки. Делаем шаг, поднимаем тело путем нагрузки на рабочую ногу. Левую и правую ногу чередуем после каждого проделанного выпада или шага.

Следите за тем, чтобы прорабатываемые мышцы оставались в напряжении. Правильность выполнения отслеживаем по зеркалу. Ваши бедра находятся параллельно к полу, а колени не должны касаться его. Именно эти упражнения будут полезны и для похудения ног, которые имеют жировые отложения.

Приседания

Центральной фигурой в прокачке ног являются приседания со штангой. База есть база. Приседания тонизируют абсолютно все мускулы Вашей ноги, поэтому пренебрегать ими строго запрещается и необходимо включать в план тренировок. Правильный подход требует прочной стабилизации Вашего тела, из-за чего присяд считается одним из наиболее сложных для выполнения упражнений.

Лучше всего выполнять его в силовой раме, чтобы снизить риск травмы. Ноги стоят на ширине плеч. При движении вниз нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за пределы носков, а также пятки не отрывались от пола.

Желательно обмотать колени эластичным бинтом, чтобы не повредить суставы. Спина должна быть прямой, смотрим перед собой. И снова правильность выполнения упражнения контролируется посредством зеркала.
Когда Вы садитесь, старайтесь довести угол сгиба ноги до 90-та градусов, чтобы почувствовать максимум напряжения в мышцах. Садимся на выдохе, и при достижении предела нагрузки начинаем подъем с вдохом. Грамотно контролируйте расход кислорода. Не задерживайте дыхание!

Последний момент. Чтобы польза от подхода была максимальной, старайтесь приседать в полную амплитуду. Только так Вы сможете получить максимальную пользу, а также увидеть результат в скором времени. Приседание является базовым упражнением. которое способствует активному набору мышечной массы.

Если вы решили иметь действительно сильные и рельефные мышц вам просто необходимо ознакомиться с видео-курсом "Экстремальный набор мышечной массы", из которого узнаете, как правильно строить свои тренировки и достигнуть результата в короткий срок.

Жим ногами

Данное упражнение не является имитацией движений, которые мы делаем в обычной жизни. Оно больше необходимо для проработки мускулов во время силовой тренировки. Тренажер позволит Вам безопасно работать с тем весом, который для Вас оптимален.

Различная постановка ног напрямую влияет на степень прокачки той или иной мышцы в Ваших ногах, поэтому придется экспериментировать с положением Вашего туловища на скамье, и Вашей стопы на самом тренажере. Жим ногами гарантированно приведет нужную мускулатуру в тонус, если использовать его в дополнении к другим силовым упражнениям.

Руководствуясь данной программой, Вы сможете в разы ускорить процесс развития данной группы мышц. Старайтесь гнаться не за весом, а за правильностью Ваших движений, поскольку только так Вы значительно снизите риск травмы, и получите максимальную пользу от каждого проведенного занятия. Тренироваться по подобной схеме можно в паре, чтобы подстраховать напарника, а также помочь выжать максимум на последних повторениях.

На этом буду завершать. Удачи на тренировках!

Александр Белый

Похожие статьи:

1 комментарий

  1. Анна

    Чтобы достичь желаемого результата и иметь красивое, подтянутое тело — нужно хорошенько потрудиться. Для меня упражнения для мышц ног оказались самыми сложными. Но результат не заставил себя долго ждать. smile

    Ответить

Оставить комментарий




Ali
Ali


Ali

ТОП комментаторов
Qwerty
1
Надежда
1
Интересная информация