Тренировка ягодиц для девушек в зале и дома

Рад поприветствовать вас дорогие читатели моего спортивного блога sportivs. Вот уже в течении года я выпускаю интересные статьи, которые помогают улучшить телосложение, поправить здоровье. Наша сегодняшняя тема называется тренировка ягодиц для девушек. Мы рассмотрим самые лучшие упражнения, которые помогут добиться результата. Я дам дельные советы, благодаря которым ваша попа станет как персик. Поехали.

Немного о женских формах

В нынешнее время все больше девушек имеют плоские ягодицы. Многие думают, что это из-за генетики, но это далеко не так. Ведь на улице можно встретить и спортивных девушек, которые являются обладательницами прекрасных ягодиц, в чем же дело? Давайте я вам сейчас расскажу.

Процентов 70 девушек у которых имеется хорошие формы были наделены этим от природы. Матушка природа в одних заложила спортивные гены, в других нет. Однако не печальтесь, нет ничего невозможного. Все можно добиться собственным трудом. Помните – главное желание.

В природе существует 4 вида поп. Квадратная, В-образная, и два типа наиболее привлекательных. Любому типу попы можно придать красивое очертание – благодаря интенсивным тренировкам ног, которые мы сейчас и рассмотрим.

Комплекс упражнений

1) Первым и одним из самых главных упражнений будет приседание. Без приседа очень сложно построить красивые ноги. Однако мы сегодня будем рассматривать немного необычный вид приседаний, которые направленны в основном на ягодицы. Обычный присед нагружает квадрицепс, а меньшую нагрузку забирают ягодицы.

 

Но мы рассмотрим необычную разновидность под названием Гоблет приседания. Их отличие заключается в том, чтобы широко располагать ноги, развернув носки наружу. В качестве веса можно использовать гири или гантели, которые располагаются либо в области плеч, либо перед собой. Рекомендую делать 4 подхода по 10-15 повторений.

Для начала берите небольшой вес чтобы освоить правильную технику, ведь в данном случае основа успеха – качество, а не количество. Плюс данного упражнения заключается в изолированной нагрузке ягодиц, а также то что его можно делать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

2. Жим ногами для ягодиц. Упражнение помогает прокачать ягодицы и бицепс бедра. Лежа в тренажере вы должны отталкивать раму с весом от себя. Чтобы максимально нагрузить ягодицы располагайте ноги шире ширины плеч, носки немного развернув наружу. 4 подхода по 15 повторений.

3. Выпады. Упражнение помогает подтянуть попу. Для начала выберите снаряд, с которым будете делать выпады – им может быть, как штанга, так и гантели. Если вы выбрали гантели, то они должны располагаться в руках внизу корпуса. Делайте поочередные выпады ногой вперед, важно чтобы нога, которая вышагивает вперед не касалась коленкой пола – так будет максимальная нагрузка. Делайте 4 подхода по 10-15 выпадов на каждую ногу. Отличное упражнение, которое можно поставить в конце тренировки – оно поможет максимально забить ваши ноги.

4. Мертвая тяга. Упражнение направленно на проработку бицепса бедра, точнее сказать на его растягивание. Это поможет сделать вам попу более выпуклой, а ногам придать красивую форму. Ноги на ширине плеч, в руки возьмите штангу, делайте становую тягу с прямыми ногами. Если кто не в курсе как это делать, то я объясню. Делайте наклон вперед, не сгибая ног, при выполнении спина должна быть ровная. При правильной техники вы почувствуете хорошую нагрузку в области задней поверхности бедра. Делайте 4 подхода по 10-12 повторений.

5. Поднимание согнутой ноги на четвереньках. Для более опытных советую взять манжеты с дополнительным весом и надеть их на щиколотку. Стоя на четвереньках поднимайте ногу перпендикулярно полу, ягодицы в данном случае берут на себя максимальную нагрузку.

Полезные советы

Приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам достигнуть результатов в короткий период времени и удивить ваших друзей и коллег красивой спортивной женской фигурой:

  • Выработайте план тренировок, который будет максимально удобен вам.
  • Тренируйте ноги не чаще двух раз в неделю. Помните, что мышцы растут во время отдыха. Если вы не будете давать ногам должное время для отдыха вы не добьетесь округлых форм и красивой попы.
  • Правильное питание в помощь. Если вы будете интенсивно трудиться в тренажерном зале, но не будете должное внимание уделять питанию то результат придет очень нескоро. Уже не один раз я говорил, что питание составляет 60% успеха. Вам нужна мышечная масса – увеличьте количество углеводов и белков. Вы хотите похудеть – ограничьте количество углеводов.
  • Постоянство. Только благодаря регулярным тренировкам вы станете обладательницей красивых форм.
  • Правильный распорядок дня. Казалось бы, как режим влияет на рост попы? Еще как! Если вы плохо спите – значит вы плохо восстанавливаетесь, если вы плохо восстанавливаетесь значит у вас плохо растут мышцы. Спите не менее 8-ми часов в день.
  • Меняйте программу тренировок раз в 2 месяца. Если вы будете бегать каждый день по 1км? Вначале вам будет очень трудно, но спустя некоторое время вы даже не почувствуете усталости. В нашем случае принцип тот же — мышцы привыкают к нагрузке и их трудно удивить, ведь за приседанием идет жим ногами, затем выпады и мертвая тяга. Делайте разнообразные упражнения чтобы шокировать ваши мышцы.

На этом, наша статья подошла к концу. Мои советы помогли уже не одному десятку девушек, которые пишут мне благодарности. Если вы будете придерживаться режима, в котором будет правильное питание и регулярные тренировки, то вы обязательно добьетесь успеха. Рекомендую посмотреть видео, в котором имеется пару интересных секретов. До скорых встреч.

Александр Белый

Похожие статьи:

Оставить комментарий

Ali
Ali
ТОП комментаторов
Vladimir
1
Юрий
1
рома
1
PohDiet
1
Юнийксо
1
AleksanSka.
1
Интересная информация