Комплекс упражнениний на фитболе для похудения

Приветствую читателей блога о спорте. Сегодня мы с Вами переместимся в зал фитнеса и обсудим упражнения на фитболе для похудения, которые можно выполнять и в домашних условиях. В комплексы гимнастических упражнений, способствующих оздоровлению, повышению тонуса организма и похудению, повсеместно включаются упражнения с различными гимнастическими снарядами, где одним из самых известных является гимнастический мяч – фитбол.

Ежегодно все большее количество специалистов по всему миру находит неоспоримые преимущества фитбола перед другими гимнастическими снарядами, и включает его в свои программы тренировок. Особенное отличие гимнастического мяча от других снарядов, которые можно увидеть в тренажерном зале, заключается в том, что тренировки с мячом пригодны для работы с пациентами, имеющими травмы позвоночника, и ведут к укреплению мышечного тонуса отдельных групп мышц и всего тела в целом, улучшению осанки, гибкости и похудению.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot="2226248614"
data-ad-format="auto">

Кому положены занятия гимнастикой на фитболе?

Фитбол получил свое название благодаря слиянию двух слов: fit (англ.) – здоровый, в тонусе, ball (англ.) – мяч. Изобретен гимнастический мяч был врачом-физиотерапевтом Сьюзен Кляйнфогельбах, которая использовала его в целях лечения больных церебральным параличом и другими заболеваниями ЦНС. Позднее мяч начал использоваться в целях реабилитации пациентов с болезнями позвоночника, и был включен в программы тренировок лечебной физкультуры для больных сколиозом.

Универсальность и удобство тренировок с гимнастическим мячом позволили ввести его в различные программы, в числе которых пилатес, йога, тренировки, направленные на поддержание формы и похудение, а доказанная эффективность использования мяча в ходе тренировок укрепила его позиции. Порой именно мяч для фитнеса называют лучшим изобретением, которое когда-либо было произведено в фитнес-индустрии.

Как правильно выбрать гимнастический мяч?

Существует несколько разновидностей гимнастических мячей:

  • фитбол: надувной резиновый мяч диаметром от 45 см до 85 см;
  • медбол: утяжеленный гимнастический мяч (вес от 1 кг);
  • надувные резиновые мячи диаметром до 25 см.

Упражнения могут выполняться с использованием одного или нескольких видов мячей в зависимости от уровня подготовки приступившего к занятиям. Тренировка с гимнастическим мячом требует большой амплитуды движений, так как это позволяет выполнять упражнения на мышцы спины, пресса и ног гораздо более эффективно.

Очень важно правильно подобрать размер спортивного снаряда. При выборе гимнастического мяча следует руководствоваться следующими показателями:

Прямой угол между бедром и голенью в позе сидя сверху на мяче. Если угол между бедром и голенью меньше 90 градусов, необходимо выбрать мяч большего размера, если угол между бедром и голенью больше 90 градусов – выбрать мяч меньшего размера.

Размер мяча в диаметре рассчитывается следующим образом: рост человека (в см) минус 110. К примеру, рост человека составляет 165 см, вычитая по формуле получаем: 165-110=55 см. Таким образом, оптимальным будет выбор мяча диаметром 55 сантиметров.

Упражнения с гимнастическим мячом

В предыдущих статьях я уже более подробно рассказывал о тренировках на фитболе, сегодня хочу дополнить тренировки еще несколькими упражнениями, которые помогут эффективно проработать основные мышечные группы и сжечь лишние калории и килограммы.

1. Планка с использованием гимнастического мяча. Упражнение направлено на проработку мышц пресса, плеч, мышц-стабилизаторов. В исходном положении упор осуществляется на носки, предплечья опираются на мяч. Мышцы живота напряжены, корпус прямой.

Необходимо задерживать статичное положение корпуса в течение 1 минуты, увеличивая время каждого подхода на 10 секунд. Отдых между подходами составляет 30 секунд, всего необходимо сделать 3-4 подхода.

2. Подъем таза лежа на спине с использованием гимнастического мяча. В данном упражнении активно прорабатываются мышцы пресса и нижней части спины, ягодиц и ног. Исходное положение: лежа на спине, ноги расположены на мяче, при этом стопы не должны касаться мяча.

При подъеме таза необходимо подкатить мяч ногами к себе, задержаться на несколько секунд в высшей точке, а затем вернуться в начальное положение. Отдых между подходами составляет 20 секунд, один подход включает в себя 8-15 повторений упражнения.

3. Удержание баланса на мяче. Упражнение направлено на проработку всех мышц тела. Исходное положение – лечь на мяч грудной клеткой и животом, ноги упираются в пол, сведены, руки вытягиваются вперед, перед собой. Суть упражнения в удержании баланса на гимнастическом мяче в течение 20-30 секунд без использования рук.

Упражнение следует повторить 5 раз, перерыв между подходами составляет 1 минуту. Усложненный вариант упражнения: лечь на фитбол, мяч находится в районе таза. Упор на руки, ноги выпрямляются, равновесие удерживается без касания ногами пола.

На этом тренировку будем завершать, до скорого!

Александр Белый


Похожие статьи:

2 комментария

  1. Pohudet

    Упражнения на мяче помогают выровнять осанку и справиться с проблемами позвоночника. Существуют специально разработанные комплексы для укрепления мышц спины. Благодаря регулярным тренировкам с фитболом мышечный корсет становится крепким и позвоночник естественным образом выравнивается.

    Ответить
  2. Денис

    У меня такой шар где то дома валяется. Раньше я сидя на нем ребенка укачивал.

    Ответить

Оставить комментарий




Ali


Ali

ТОП комментаторов
Ольга
1
Интересная информация