Жим Тейта с гантелями назначение и техника выполнения

Рад поприветствовать вас дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивный блог sportivs.com. Массивные руки всегда привлекают женское внимание, и сегодня мы поговорим о том, как накачать большой и красивый трицепс, который составляет 60% объема всей руки. Рассмотрим упражнение жим Тейта с гантелями для тренировки мышц рук и разберем его предназначение в тренировках и научимся правильной технике выполнения для достижения максимальных результатов.

Разберем основы упражнения

Жим Тейта – упражнение, которое выполняется с гантелями для прокачки трехглавой мышцы трицепса. Данное упражнение практически не известно, так как всю популярность взяли на себя такие упражнения как жим лежа, французский жим.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot="2226248614"
data-ad-format="auto">

Однако при правильной технике можно добиться отличных результатов и построить большой и красивый трицепс. Это является отличным плюсом жима Тейта.

При выполнении нагружаются сразу все три пучка трицепса, небольшую нагрузку на себя берут грудные мышцы.

Как правильно выполнять

Техника выполнения следующая: данное упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Большим плюсом является то, что его можно выполнять и дома, лежа на полу. Для этого вам потребуется пара гантелей и непосредственно желание. На полу ваше тело займет более устойчивое положение, однако жим Тейта на скамье нечем не хуже.

Как вариант, можно выполнять упражнение на наклонной скамье, это немного сместит нагрузку с одного пучка трицепса на другой.

Исходное положение — лежа на скамье, в каждой руке по гантели, на выпрямленных руках они должны находиться на уровне плеч, локти расставлены по сторонам. Следует опускать гантели по траектории, напоминающей полукруг, опускание необходимо делать к груди.

Таким образом, мы имеем следующую картину. На прямых руках вы держите гантели перед собой и делаете одновременное сгибание двух рук к груди. Таких повторений необходимо сделать 10-12.

Важно чтобы в нижней точки гантели касались груди – это даст максимальную нагрузку. Крайне необходимо взять правильный вес, так как гантели находятся над головой и через чур большой вес может привести к тому, что ваши руки не в состоянии будут удержать его и это может быть последствием нежелательной травме.

Многие задаются вопросом, когда делать его? Ставьте упражнение в начало тренировки трицепса, так как при забитом трицепсе его будет сложно сделать с правильной техникой.

Не рекомендуется выполнять упражнение тем людям, у которых имеются проблемы с локтевыми суставами. В противном случае можно окончательно добить больные локти.

Несколько полезных советов

Отзывы о выполнении жима Тейта положительные, однако все они следуют от людей, которые выполняли упражнение правильно.

  • Перед тренировкой обязательно проведите тщательную разминку. Ведь она приведет ваши мышцы и суставы в тонус, что снизит шансы появлению травм и растяжений.
  • Не берете слишком большой вес. Данное упражнение является травмоопасным, поэтому большой вес может привести к падению гантелей на грудную клетку.
  • Просите о страховке. Никогда не забывайте о страховке. Ведь при учете того, что ваши трицепсы забьются, вы не сможете самостоятельно выжать гантели, что может сказаться на падении гантелей на грудную клетку.
  • Следите за плавным опусканием, ведь в каждом упражнение самое главное правильная техника.
  • Дыхание. Не забывайте о нем, ведь оно составляет 50% успешного выполнения.
  • Растягивайте эластическую фасцию трицепса после каждого подхода. Фасция – мешочек, в котором находятся наши мышцы. Во время того как мышцы заливаются кровью места в мешочке не остается и для того чтобы оно появилось необходимо чтобы фасция была растянута. Наглядный пример растяжка рук за головой.

Упражнение позволяет развить внутреннюю часть трицепса, а также улучшить жимовые показатели. Многие атлеты, которые готовятся к соревнованиям по жиму штанги лежа, применяют жим Тейта в качестве подготовительного.

Дорогие друзья, мы с вами рассмотрели полезную тему о тренировке рук и о жиме Тейта с гантелями. Я рассказал обо всех нюансах, поделился ценнейшими советами, которые помогут в правильном выполнении упражнения. Также прикрепляю видео, которое несет за собой познавательный смысл. До скорых встреч.

Александр Белый


Похожие статьи:

Оставить комментарий




Ali
Ali


Ali

ТОП комментаторов
ALI
1
Интересная информация