Меню страниц

Как быстро убрать бока на талии мужчине

boka-men

Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.

К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.

Почему нужен тестостерон

2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так. Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона. В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека.

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Особенности тренировок

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

Скручивания на пресс

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

fitboll-na-press

3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями. Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

planka-lokti

4. Подъемы ног на турнике. Упражнение на пресс. Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.

press-na-turnike

5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.

skruch-bok

Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.

На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.

Правильное питание

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!

Продукты которые категорически не рекомендуется употреблять:

  • фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
  • сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
  • мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
  • макароны. Пустые углеводы;
  • картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.

Далее я перечислю продукты, которые можно кушать:

  • каши. Гречка, рис, овсянка;
  • яйца;
  • молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
  • мясо рыбы, курицы, говядины;
  • овощи, зелень и фрукты;
  • орехи и бобовые.

Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:

1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами.
2. Рис с курицей и овощами.
3. Гречка с мясом (телятина, говядина, свинина) и овощи.
4. Рыба и 3 яйца.
5. Творог на ночь.

Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.

Полезные советы

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо дробное питание. Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

2. Пейте больше воды. Вода – основной источник жизни, для поддержания жизненно важных процессов и ускорения обмена веществ, рекомендуется принимать 2-3 л воды ежедневно.

3. Хорошим, эффективным советом будет прием кефира натощак и на ночь. Кефир со всеми полезными бактериями поможет нормализовать пищеварение, избавит ваш желудок от шлаков.

4. При каждом употреблении старайтесь кушать овощи. В овощах содержится клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

5. На ночь минимизируйте количество съедаемых углеводов. Во второй половине дня старайтесь кушать исключительно белки, углеводы – они же источники энергии должны употребляться в пищу в первой половине дня.

Помните, за неделю добиться результатов невозможно, поэтому не зря говорят, красота требует жертв, нужно найти силы в себе и тогда спустя 2-3 месяца вы будете не только в хорошей физической форме, но и сможете похвастаться своей фигурой. До скорых встреч.

Александр Белый


Комментарии

  • Проблема с боками распространена, мне удалось избавиться примерно за 6 месяцев

  • Актуально и для мужчин и для женщин. Спасибо за советы! Думаю, что многим пригодятся.

  • Меню как я поняла белковое в основном при занятиях. Это мне нравится, У моего мужа животика и боков нет Гончая порода. А вот мне надо заниматься. За зиму наросло маленько жирка.

    • Питание с уклоном на белки исключить мучное плюс тренировки и все будет Ок.

  • Спасибо, Александр! Такое меню+грамотные тренировки полезны не только для тонкой талии, а и вообще для повышения общего тонуса организма.

  • Да советы действительно полезные возьму на заметку и займусь своим внешним видом, давно собираюсь так по чу чуть пытаюсь но надо уже основательно взяться за себя. Спасибо.

  • Александр, я не могу согласиться с вами, что питание с уклоном на белки следует исключить. Без белка никуда, особенно при наращивании мышечной массы. И Вызывает сомнения рекомендация употребления углеводов.

    • Николай, вы наверное не правильно поняли. Я указал, что питание должно быть с уклоном на белки, при этом исключить мучное и снизить потребление углеводов

  • Странно, что многие мужчины не понимают, что намного приятнее выглядит подтянутое тело, а не жирный живот. Почему так много лени и нежелания работать над собой?

  • Прекрасная статья. со всех сторон освещающая данный вопрос. И тренировк и питание- все по делу

  • Привет, друг! Вот ты указал макароны исключить, а я где то слышал что макароны тоже можно включать в рацион здорового питания, только это макароны из твердых сортов пшеницы, не знаю правда ли это так)

    • Приветствую. Макароны также как и картофель это бесполезные углеводы. Если ставить за цель сжигание жира макароны стоит исключить независимо от сортов. Углеводы необходимые для нормального функционирования организма, так как они являются энергетиком, лучше черпать из каши.

  • Дробное питание очень полезно, но и физические нагрузки не менее полезны, даже для уже не молодого организма.

  • Обязательно покажу мужу список продуктов, которые не рекомендуется кушать и еще раз прочитаю о пиве, а то он не верит, что от пива растет живот.

    • От пива однозначно растет живот. Лучше постараться избавиться от алкогольных привычек.

  • Александр спасибо за полезную информацию. Скоро лето и это особенно актуально!

  • Дам статью почитать мужу, пора ему заняться собой, животик начал расти.

  • Точно, скоро лето 🙂 Но время еще есть. Нужно приступать в тренировкам...Вместе с мужем 🙂

  • Всё верно, всё работает, я так питался и занимался ранее и было всё ок. А потом перестал)) Ну и результат не заставил ждать)

    • Чтоб быть в форме спорт и здоровое питание должно быть частью жизни.

  • Это про меня, живот большой! Если бы силы воли для занятий! Спасибо автору!

  • HIIT Кардио решает друзья!

    Каждое утро по 5 минут!

  • Диеты — это важно, но основной эффект все же дает физ.нагрузка. Я бегаю по 30мин через день. Ни животика, ни боков 😉

  • А если я работаю в ночь, ем ночью, сплю днем, че делать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code