Рыбная диета для похудения: правильные рецепты, меню и результаты применения


Рыбная диета для похудения в короткие сроки

Довольно часто люди мечтающие снизить свой вес и вообще следящие за своим питанием указывают на куриную грудку, как на незаменимого помощника в борьбе с лишним весом. При этом пренебрегаются свойства рыбы и других морепродуктов. Это не правильно. Ведь именно дары водных пространств Земли вбирают в себя огромное количество питательных микроэлементов необходимых здоровому человеку. Таким образом, рыбная диета для похудения поможет решить накопившиеся проблемы избыточного веса.

Применение рыбной диеты для похудения

Во-первых, рыба и морепродукты содержат почти такое же количество белков, как и животное мясо. Поэтому рыбные рецепты станут отличной заменой куриной грудки в период похудения.

Во-вторых, рыба это источник не только кальция, который необходим для гармоничного функционирования всех систем человеческого организма, но и других микроэлементов, способствующих укреплению здоровья.

В-третьих, дары морей, рек и озер — это источники важнейших животных жиров. В особенности это касается сальмона, скумбрии, форели, тунца и сардин. Употребляя хотя бы два раза в десять дней такие виды рыб человек обеспечивает себя на некоторое время необходимым количеством полезных жиров, которые улучшают качество кожи, ногтей и волос.

В-четвертых, рыба может по результатам исследований специалистов снижать риск инсульта и некоторых других поражений сердечно-сосудистой и нервной системы.

В-пятых, те же самые полезные вещества находящиеся в рыбе помогают предотвратить и даже лечить разные виды депрессии и стрессов.

Ну и наконец, в-шестых, американские исследователи выявили еще одно замечательное свойство рыбной диеты  на жирной рыбе способствует улучшению сна и повышению эффективности в повседневной работе при условии употребления даров моря не менее трех раз в неделю.

Эти и многие другие свойства рыбы и морепродуктов давно подтолкнули диетологов на создание нескольких вариантов похудения с помощью рыбы. Самым эффективным из них оказался тридцати пяти дневный вариант рыбной диеты. Да это достаточно большой срок для снижения веса. Но именно он позволяет постепенно, безопасно и просто понизить вес на три \ семь килограмм.

Рыбная диета по шагам

Естественно количество дней диеты можно сократить или увеличить для более удобного похудения. Ведь главным в данной системе снижения веса является не срок, а рекомендации и меню разработанные диетологами:

1. Меняем стиль питания. Известно, что больше всего рыбы употребляют жители азиатских, особенно восточноазиатских стран. Поэтому и первую рекомендацию диетологи заимствовали у японцев:" Ешь столько, чтобы чувствовать себя насыщенным на восемьдесят процентов". Это правило поможет человеку научиться прислушиваться к своему организму, не передать.

Если же худеющему на первом этапе сложно выполнять данный совет, то он может воспользоваться онлайн калькулятором по подсчету калорий. Энергоемкость одного дня рыбной диеты не должна превышать 1340 килокалорий у женщин и 1700 у мужчин.

2. Организуем составление правильного рациона. В первую очередь важно избавиться и не допускать в рацион фаст-фуд, транс жиры, продукты содержащие пальмовое масло, жирное молоко и сметану, кешью и кедровые орехи, бананы, выпечку (однако можно готовить дома по диетическим рецептам), маргарин, гуся и утку, жирную говядину и свинину, виноград, финики, быстро развариваемые макароны, алкоголь (можно раз в три дня бокал красного вина), сладости, копченые и консервированные изделия, колбасы и острые \ соленые сыры, манную и пшенную крупы.

Во вторую очередь составляем рацион из обязательно рыбы и морепродуктов (хотя бы один раз в три дня), риса, куриной грудки (использовать реже чем рыбу), котлеты из куриного фарша, гречки, фруктов, картофеля, макарон, мюслей, меда, свежевыжатых соков, овсянки, овощей и орехов, яиц, грибов, ягод, творога и неострого сыра, бобов, зефира и горького шоколада, домашней диетической выпечки, сливочного и оливкового масла, тофу, греческого йогурта, кефира, зеленого и черного чая, рисовой бумаги, кофе, пастилы, авокадо.

При этом, желательно употреблять блюда дробно, тщательно пережевывая пищу.

3. Последнее, но не маловажное правило — увеличение активности худеющего человека. Его можно исполнить через занятия в спортзале, запись в около спортивные секции или в бассейн, на карате или же ежедневную ходьбу в парках.

Таким образом, при наличии выше изложенных правил можно приступить к созданию индивидуального меню и наблюдать за достигнутыми результатами.

Шаблон семидневного рациона рыбной диеты

Завтракать рекомендуется — сэндвичем с рыбной котлетой, чаем и вишневым джемом; овсянкой с кефиром, черникой и голубикой; омлетом с морепродуктами, зеленым чаем; запеченным яйцом в половинке авокадо, тостом с пастой из второй половинки авокадо, яблочным соком; паровыми сырниками с грушево-медовым соусом, чаем; рыбным суфле с картофелем и кофе; мюсли с апельсиновым соком и ягодами.

Сок из яблок и персика; греческий йогурт с сухофруктами; запеченные кольца кальмара; овощные чипсы; яблочное пюре; горький шоколад; горсть арахиса и изюма — так выглядит второй прием пищи.

Обеденные блюда — нежирная уха, салат из брокколи, домашние сухари с зеленым чаем; гречка с курицей и сливочно-чесночным соусом, ягодный морс; суп из пюре моркови и зелени, рыбные котлеты на пару, яблочный сок; рагу из овощей с нежирным мясом, кисель; салат из разнообразных морепродуктов, овсяно-клубничное печенье, чай; бурый рис с кальмаром и креветками, зеленый чай; творог, запеченное яблоко с медом, ягодный морс.

Полдничать можно следующим — апельсин; чай с ягодным мармеладом; томатный сок; кефир; несколько пластин морской чипсов из морской капусты; онигири с кусочками тунца; рисовая бумага с кальмарами и овощами.

Кусочек пирога с красной рыбой и картофелем, чай; запеченная на гриле рыба с овощами, ягодный морс; салат с рисом, лососем, сыром и томатами, чай; творожно-яблочная запеканка, клюквенный сок; куриные тефтели с пастой, кисель; омлет с грибами, зеленый чай; рыбные котлеты с гречкой, вишневый сок — типы ужина соответствующие рыбной диете.

До скорого, успехов!


Похожие статьи:

Оставить комментарий