Меню страниц

Эффективные упражнения для мышц трицепса

Мощные мышцы трицепсов

Здравствуйте, уважаемые читатели. Знали ли вы, что тренировка на трицепс помогает развивать почти две трети мышц на ваших руках? Но, почему-то, мышцам бицепса уделяется больше внимания и для него существует больше упражнений. Дабы это исправить, я немного изучил специальную литературу и пообщался с профессиональными тренерами, чтобы поделиться с вами эффективными упражнениями. Ну, и самому, конечно же, пригодится.

Рекомендуется начинать с малого, тем самым, подготавливая себя к более эффективным упражнениям. В ином случае, вы можете получить травму, что принесет массу неудобств и заставит отложить занятия до полного выздоровления. Думаю, вас такая перспектива не устраивает? А вот занимаясь тренировками правильно, можно получить видимый результат уже через месяц регулярных упражнений. Поэтому, рекомендую начать сначала с отжимания от пола и на брусьях, а потом переходить уже к более сложным тренировкам. Собственно, в том порядке упражнений, как они идут далее, и стоит заниматься.

Отжимания от пола

Это упражнение является базовым тренингом. Развиваются, в большей степени, трицепсы и мышцы груди. Большим преимуществом отжимания является то, что этим можно спокойно заниматься в домашних условиях. При классическом выполнении, большая часть нагрузки ложится на среднюю часть груди. Поскольку, в данном случае нас интересует именно трицепс, то рекомендуется отжиматься с узкой постановкой рук. Попросту говоря, при занятии, нужно максимально сблизить ладони, что даст нагрузку на ту часть тела, куда мы и планируем.

отжимания узким хватом

Отжимание на брусьях

Довольно простое упражнение. Занятия на брусья легко организовать – часто они установлены в ближайших парках, стадионах, школьных дворах, а у некоторых и дома. Для лучшей нагрузки именно на нужные нам мышцы, стоит ставить руки на максимально близкое к друг другу расстояние. При желании усложнить задачу, можно воспользоваться обратным хватом – то есть, выгнув ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону тела. Это даст лучший результат, но не подготовленному человеку, может даваться трудно.

Жим штанги с узким ухватом

Это уже более сложное, но эффективное задание, к которому будет непросто подойти человеку, ранее не занимаясь спортом. Большая часть нагрузки идет на самую крупную головку трицепса, которая отвечает за основную массу. Стоит ли говорить, насколько убойная эта тренировка и как быстро станут расти ваши мышцы?

Жим узким хватом

Старайтесь во время занятия не помогать себе грудными мышцами. Разумеется, этого не получиться полностью исключить, но свести к минимуму стоит пробовать. Собственно, хват небольшой ширины и помогает в этом. Но не стоит фанатично к этому относиться, иначе рискуете получить травму. Не используйте хват уже ширины плеч – этим вы себя оградите от возможных неприятностей, которые вам не к чему.

Французский жим

Сразу оговорюсь – новичкам не стоит заниматься этим упражнением, поскольку оно довольно сложное. Рекомендуется проводить это занятие в тренажерном зале, где есть не только специальное оборудование, но и тренер, который может делать подсказки.

Важной составляющей является подбор веса. Не нужно начинать с штанг ведь, как я упоминал выше, это довольно сложная нагрузка и, к тому же, при неправильном подходе, еще и травматичная.

Французский жим

Я опишу наиболее легкий вариант французского жима. Лягте на горизонтальную поверхность и возьмите, желательно, изогнутую штангу. Поднимите ее вверх перед собой – это стартовая позиция. Затем, опускайте штангу до касания со лбом – это на вдохе. После, без паузы и на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. При данной технике, наиболее сильно будут задействованы мышцы, находящиеся возле локтя. Такая программа дает быстрые результаты.

Общая информация

Трицепс, кроме силовой пользы, несет в себе и эстетическую составляющую. На него приходится около двух третей мышц плеча, а также, он играет большую роль в локтевой зоне. Поэтому, развитый трицепс формирует красивые мужские руки.

Для женщин, которые желают быть физически развитыми, но в тоже время, иметь женственные руки, рекомендуется пользоваться, в основном, отжиманием, а вместо штанги заниматься с гантелями. Но это уже выбор каждого, ибо эстетическая составляющая имеет весьма субъективный вкус.

Также не забывайте о правильно сбалансированном питании, которое поможет нарастить массу и прорисовать рельеф мышечных волокон. Опытные спортсмены для этого используют качественное спортивное питание.

sport-pitanie

Надеюсь, мои советы вам помогут по усовершенствованию своего тела и здоровья. Подписывайтесь на блог – далее вас ждет еще больше интересной информации, которой, в ближайшее время, я с вами планирую поделиться. Спасибо за внимание и до новых встреч! Будьте здоровы!

Александр Белый


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code